Πώς να σταματήσετε το δάγκωμα των νυχιών: Χρήσιμες συμβουλές για παιδιά και ενήλικες
Το δάγκωμα των νυχιών αρχίζει συνήθως στην παιδική ηλικία, συχνά μετά την ηλικία των 3 ή 4 ετών. Τα παιδιά που έχουν παρατεταμένη χρήση μπιμπερό ή πιπίλας θεωρείται ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Η συμπεριφορά αυτή μπορεί επίσης να ξεκινήσει στην ενήλικη ζωή, ακόμη και αν δεν υπήρχε κατά την παιδική ηλικία. Οι ενήλικες που βρίσκονται υπό υψηλό στρες, όπως οι φοιτητές, είναι πιο επιρρεπείς.
Επίσης, τα τελειοθηρικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορεί να αυξήσουν την προδιάθεση. Τέλος, το δάγκωμα των νυχιών μπορεί να συνυπάρχει με άλλες συμπεριφορές, όπως το τράβηγμα των μαλλιών (τριχοτιλλομανία) ή το σκάλισμα του δέρματος (διαταραχή αποτρίχωσης). Τα άτομα που τρώνε χρόνια τα νύχια τους ίσως παρουσιάζουν:
- Αισθήματα ανησυχίας ή έντασης πριν από το δάγκωμα των νυχιών
- Αίσθημα ανακούφισης ή ευχαρίστησης μετά το δάγκωμα
- Ντροπή, αμηχανία, άγχος, ενοχές λόγω της καταστροφής νυχιών/δέρματος
- Αποτυχημένες προσπάθειες να σταματήσουν το δάγκωμα των νυχιών
- Φόβος ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν ή θα απωθηθούν από τα νύχια τους
- Σκόπιμη κοινωνική απόσυρση ή τεταμένες σχέσεις λόγω αμηχανίας ή κοροϊδίας
- Βλάβη ιστών στα δάχτυλα, τα νύχια και τα κρεβάτια των νυχιών
- Τραυματισμοί στο στόμα, οδοντικά προβλήματα, αποστήματα ή λοιμώξεις
Για να σταματήσετε αυτή τη συνήθεια, ο εντοπισμός των εκλυτικών παραγόντων είναι ζωτικής σημασίας.
- 1. Κατανόηση των εκλυτικών παραγόντων. Οι λόγοι για το επαναλαμβανόμενο δάγκωμα νυχιών διαφέρουν για τον καθένα. Η κατανόηση του πότε και κατά την παρουσία ποιου ερεθίσματος εμφανίζεται η συμπεριφορά παρέχει πολύτιμες πληροφορίες, ώστε να αντικατασταθεί με πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
- 2. Εύρεση λύσεων για την αντιμετώπιση του άγχους: Γιόγκα, Διαλογισμός, Ασκήσεις αναπνοής, Πεζοπορία, Ανάγνωση βιβλίων, Προβολή σειρών ή ταινιών, Συζήτηση με ένα φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύντροφο.
- 3.Φροντίδα των νυχιών. Η διατήρηση της ενυδάτωσης των νυχιών βοηθά στη μείωση της τραχιάς αίσθησης και στην πρόληψη του δαγκώματος των νυχιών. Το να κρατάτε τα νύχια κομμένα κοντά και να κάνετε μανικιούρ,επίσης, βοηθάει.
- 4. Χρήση προϊόντων προστασίας. Το πικρό βερνίκι νυχιών μπορεί να αυξήσει την επίγνωση της συνήθειας και να μειώσει την ευχαρίστηση που συνδέεται με αυτή.
- 5. Αναζήτηση κοινωνικής υποστήριξης. Βοηθά τα άτομα να ρυθμίζουν τασυναισθήματά τους και να γίνονται πιο ανθεκτικά και να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση, αυξάνοντας τις πιθανότητες επιτυχούς διακοπής της συνήθειας.
- 6.Να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα.
- 7. Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας: Μπορεί να είναι απαραίτητη η ψυχιατρική υποστήριξη, όπως και η φαρμακευτική αγωγή. Τα SSRIs (Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της κατάθλιψης και της ΙΨΔ και ίσως βοηθήσουν στη διακοπή της συνήθειας αυτής. Επίσης, βοηθητικές είναι η εφαρμογή γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και η Ψυχαναλυτική και ψυχοδυναμική θεραπεία.
Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Χρησιμοποιείται για προβλήματα που σχετίζονται με τη συμπεριφορά. Βοηθά τα άτομα να αντικαταστήσουν τις γνωστικές στρεβλώσεις και τα ανεπιθύμητα πρότυπα συμπεριφοράς με υγιέστερες εναλλακτικές λύσεις. Ο εορτασμός ή η επιβράβευση μιας εβδομάδας με καθαρά νύχια, μπορούν επίσης να παρακινήσουν και να υποστηρίξουν τα άτομα.
Ψυχαναλυτική και ψυχοδυναμική θεραπεία: Διερευνά τις ασυνείδητες σκέψεις και τα συναισθήματα. Βοηθά στην αποκάλυψη καταπιεσμένων επιθυμιών, σκέψεων ή συναισθημάτων που υποκρύπτουν τη συνήθεια του δαγκώματος των νυχιών. Η επίλυσή τους μπορεί να οδηγήσει στη διακοπή της συνήθειας.
Περίπου το 50% των παιδιών μεταξύ 8 – 18 ετών τρώνε τα νύχια τους.Ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με παιδίατρο ή ψυχολόγο, ιδιαίτερα αν αυτή η συνήθεια αυξάνεται. Οι παρακάτω 11τρόποιίσως σταματήσουν αυτή τη συνήθεια.
- Κόβετε τα νύχια του παιδιού καθημερινά. Έτσι, τα νύχια του θα έχουν λιγότερη βρωμιά και μικρόβια, άρα λιγότερα βακτήρια στο στόμα του.
- Βρείτε ένα υποκατάστατο. Ψάξτε για κάτι υγιές που να βάζει στο στόμα του όπως τραγανά σέλινα και στικς από καρότα.
- Δώστε στο παιδί ένα αντί-στρες αντικείμενο για να επικεντρωθεί στα χέρια του και να χαλαρώσει. Δώστε του ένα μπαλάκι του στρες ή ένα fidget.
- Έχετε ένα μυστικό σύνθημα. Όταν βλέπετε το παιδί να τρώει τα νύχια του μπροστά σε κόσμο, αγγίξτε το ελαφρά στο χέρι ή χρησιμοποιήστε ένα σύνθημα για να σταματήσει, χωρίς να γίνει αντιληπτό από τους άλλους. Το παιδί δεν χρειάζεται να ντρέπεται ή να νιώθει μειονεκτικά για τη συνήθεια αυτή, απλώς χρειάζεται να το ενθαρρύνετε να την ξεπεράσει.
- Δημιουργήστε σύστημα επιβράβευσης. Φτιάξτε έναν πίνακα και κολλάτε ένα αυτοκόλλητο κάθε φορά που το παιδί δεν τρώει τα νύχια του. Μόλις συγκεντρώσει ένα συγκεκριμένο αριθμό αυτοκόλλητων, π.χ. πέντε αυτοκόλλητα, δώστε του ένα βραβείο, όπως να πάτε σινεμά ή θέατρο.
- Κάντε μανικιούρ. Εάν έχετε κόρη μπορεί να ενθουσιαστεί όταν της φτιάξετε τα νύχια (με παιδικό βερνίκι με βάση το νερό).
- Μη βάζετε πιπέρι/καυτερή πιπεριά. Μπορεί να βλάψουν το παιδί αν τρίψει τα μάτια του. Συζητήστε με τον παιδίατρο σας για ειδικά βερνίκια.
- Αγνοήστε το. Δεδομένου ότι τα περισσότερα παιδιά τελικά ξεπερνούν αυτή την κακή συνήθεια, ορισμένοι γονείς βρίσκουν ότι η καλύτερη προσέγγιση είναι απλώς να την αγνοήσουν. Αλλά για άλλους γονείς είναι πολύ δύσκολο.
- Μην το μαλώνετε. Το να τιμωρήσετε το παιδί ή να το ντροπιάσετε δε θα είναι αποτελεσματικό στο να αλλάξει τις συνήθειές του. Βοηθήστε το να το διαχειριστεί, αλλά μην το αναγκάζετε με τη βία να σταματήσει.
- Κάντε υπομονή. Η συνήθεια του να τρώει τα νύχια του μπορεί να βελτιώνεται κατά καιρούς και μετά να επιδεινώνεται ξανά. Αυτό είναι συχνά μέρος της διαδικασίας απαλλαγής από μια κακή συνήθεια.
- Πρόληψη: Γονείς και εκπαιδευτικοί καλούνται να αποσπούν την προσοχή του παιδιού που ξεκινάει να δαγκώνει τα νύχια του.
