Τεχνικές χαλάρωσης για παιδιά
Το άγχος είναι μία από τις μεγαλύτερες καθημερινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε όλοι. Αν το παιδί σας υποφέρει από άγχος, μπορεί να βιώνει έντονη εσωτερική αίσθηση της έντασης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μυϊκή ένταση, εφίδρωση και στομαχόπονο.Οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν τις πιο σπουδαίες ασκήσεις ειδικότερα πριν απο τουύπνο, καθώς ηρεμούν το παιδί που μπορεί να μοιάζει νευρικό. Πρώτα από όλα, όμως, ας δούμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για την αποτελεσματικότερη εφαρμογή των τεχνικών χαλάρωσης.
-
- 1 φορά την ημέρα για 10-15 λεπτά, σε ήσυχο χώρο περίπου ίδιες ώρες κάθε ημέρα (μετά την αφύπνιση, πριν από τη βραδινή κατάκλιση, ή πριν από τα γεύματα),
- άσκηση της τεχνικής με άδειο στομάχι,
- εύρεση άνετης και βολικής θέσης,
- χαλάρωση στενών ρούχων (μπουφάν) και απομάκρυνση γυαλιών,
- εξήγηση στα παιδιά ότι αυτό το διάστημα της χαλάρωσης θα πρέπει να αφεθούν ήρεμα και να μην ανησυχούν για τίποτα, ούτε ακόμη και για το αν ασκούν «σωστά» ή «καλά» την τεχνική ή όχι.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν:
- Το μπαλόνι. Φανταστείτε ένα μπαλόνι με το αγαπημένο σας χρώμα και ότι η κοιλιά σας είναι αυτό το μπαλόνι. Καθώς εισπνέετε, διευρύνετε την κοιλιά για να φουσκώσει σαν μπαλόνι.Καθώς εκπνέετε, ξεφουσκώστε ολόκληρο το μπαλόνι. Αδειάστε το εντελώς από το στόμα ή τη μύτη! Επαναλάβετε και ζητήστε από το παιδί σας να παρατηρήσει πώς αισθάνεται.
- Πάρτε 10 Ανάσες. Οι ανάσες θα πρέπει να είναι ήρεμες και όχι πολύ μεγάλες. Κάντε πως κρατάτε στο χέρι σας ένα κομμάτι πίτσας και το μυρίζετε! ‘Ετσι, θα τραβήξετε το ενδιαφέρον των παιδιών αλλά και θα ηρεμήσετε!
- Το λουλούδι και το κερί. Φανταστείτε ότι στο ένα σας χέρι έχετε λουλούδια που μυρίζουν υπέροχα. Στο άλλο σας χέρι έχετε ένα κερί αναμμένο, το οποίο λιώνει πάρα πολύ αργά. Αναπνεύστε αργά από την μύτη σαν να μυρίζετε τα λουλούδια. Τώρα, εκπνεύστε αργά από το στόμα σαν να προσπαθείτε να σβήσετε το κερί. Επαναλάβετε.
- Κλείστε τα μάτια και φανταστείτε ένα μέρος που νιώθετε όμορφα, ένα πρόσωπο ή ένα αντικείμενο. Χαμηλώστε τον τόνο της φωνής και ταξιδέψτε με την φαντασία μαζί με τα παιδιά.
- Ζωγραφίστε. Αφήστε τα παιδιά ήσυχα να ζωγραφίσουν πως νιώθουν ή απλά κάτι που θέλουν χωρίς να ενοχλείτε αυτή την δραστηριότητα.
- Μαζέψου και μετά πήδα ψηλά και ξαναμαζέψου. Τα παιδιά κάθονται σαν να κάνουν επίκηψη μόνο που μαζεύουν το κεφάλι και τα χέρια τους κοντά στα γόνατα. Στη συνέχεια πηδούν ψηλά και συνεχίζουν με τον ίδιο ρυθμό.
- Παρακολουθήστε μπουρμπουλήθρες. Καθίστε οκλαδόν χωρίς να μιλάτε, φυσήξτε μπουρμπουλήθρες και παρακολουθήστε πως κατεβαίνουν.
- Μετρήστε μέχρι το 10 αργά για να διώξετε νεύρα ή θυμό.
- Πάρτε ανάσα και παρατηρήστε την κοιλιά σας πως μπαινοβγαίνει ο αέρας.
- Περπατήστε για να νιώσετε ευεξία και να χτίσετε τις σχέσεις σας με το παιδί. Ρωτήστε το τι είδε, πράγματα που του έκαναν εντύπωση και σταθείτε σε κάποιο παγκάκι να ηρεμήσετε και να κοιτάξετε τα δέντρα και τα πουλιά.
- Πάρτε αγκαλιά ένα αρκουδάκι.
- Σπρώξτε έναν τοίχο. Βοηθά στο να αποσυμπιέσουν τα αρνητικά συναισθήματα των παιδιών, αντί να χτυπήσουν ή να δαγκώσουν κάποιον.
- Πατήστε ένα μπαλάκι του τένις. Καθήστε σε μια καρέκλα, βγάλτε παπούτσια και κάλτσες, πατήστε ένα μπαλάκι και κάντε το πόδι σας μπροστά και πίσω.
- Δημιουργήστε την γωνιά της ηρεμίας. Το παιδί δεν πηγαίνει επειδή του είπαμε εμείς αλλά επειδή θεωρεί τη γωνιά της ηρεμίας δικό του ήσυχο μέρος για να νιώσει ενσυνειδητότητα.
- Σφίξτε ένα λεμόνι απαλά ή δυνατά.
- Κάντε την τεμπέλα γάτα. Δοκιμάστε να πέσετε στο πάτωμα και να σηκωθείτε σιγά σιγά. Τεντωθείτε και χασμουρηθείτε μέχρι να νιώσετε όμορφα.
- Κάντε την ανάσα ασανσέρ. Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε τα χέρια το ένα πάνω στο άλλο. Παίρνετε μια ανάσα και σηκώνετε το ένα χέρι σαν ασανσέρ μέχρι να φτάσετε στο ύψος της μύτης. Με την εκπνοή το αφήνετε το χέρι ώστε να ακουμπήσει ξανά το άλλο.
- Τρίψτε τα χέρια και παρατηρήστε τα. Τρίψτε τα χέρια σας αργά και γρήγορα και νιώστε την θερμοκρασία που αλλάζει στα χέρια σας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα και πάρτε ανάσες. Ακουμπάτε τα χέρια στην κοιλιά, στο στέρνο ή στη μέση και κλείστε τα μάτια.
- Ακούστε μουσική. Μπορείτε να βρείτε άπειρες μουσικές χαλάρωσης και ηρεμίας για παιδιά στο Youtube.
- Κάντε το φτερό. Φανταστείτε ότι είστε ένα φτερό που ταξιδεύει στον αέρα για 10 δευτερόλεπτα.Ξαφνικά, παγώνετε και μεταμορφώνεστε σε ένα άγαλμα. Μην κουνηθείτε!Τώρα χαλαρώστε το σώμα σας και μεταμορφωθείτε πάλι στο φτερό που πετάει στον αέρα. Ξαναγίνετε άγαλμα.
- Φτιάξτε λεμονάδα. Φανταστείτε ότι έχετε ένα λεμόνι στο χέρι σας και κοντά σας είναι ένα δέντρο. Τεντωθείτε για να φτάσετε το δέντρο και πάρτε ένα λεμόνι στο κάθε σας χέρι. Στύψτε γερά τώρα τα λεμόνια για να βγει όλος ο χυμός. Πετάξτε τα λεμόνια στο πάτωμα και χαλαρώστε τα χέρια σας. Επαναλάβετε μέχρι να φτιάξετε ένα γεμάτο ποτήρι λεμονάδα!Στο τέλος, αφήστε τα χέρια ελεύθερα, κουνήστε τα και χαλαρώστε!
- Φτιάξτε το δικό σας στρεσομπαλάκι γεμίζοντας ένα μπαλόνι με ρύζι. Πάρτε τώρα το μπαλάκι στα δυο σας χέρια και πιέστε το και αφήστε το. Παίξτε με το μπαλάκι. Βρείτε έναν τρόπο που να σας ταιριάζει, πιέστε το με όποια ταχύτητα θέλετε για όσο χρόνο θέλετε.
- Τέλος, ήρθε η ώρα για ένα μασάζ με την αγαπημένη τους λοσιόν στα πέλματα των ποδιών, στις αρθρώσεις των γόνατων, στους αγκώνες, στα χέρια και στους ώμους. Μιλήστε για την ημέρα τους ή ζητήστε τους να στείλουν ευγνωμοσύνη και αγάπη σε κάθε μέρος του σώματος καθώς κάνετε μασάζ σε κάθε μέρος με τρυφερή αγάπη και φροντίδα.
